Beneficios de realizar estiramientos

Hola chic@s, con la vuelta a la rutina tras el verano también he vuelto a hacer deporte de una manera más regular y he pensaros en hablaros hoy de un tema que suele saltarse mucha gente a hora de hacer ejercicio y son los estiramientos. Yo creo que es porque la mayoría no conoce los beneficios que estirar tiene para nuestro cuerpo y por eso hoy os los voy a explicar para que a partir de ahora nunca os olvidéis de hacerlo. 

Mucha gente cree que no es importante y que se puede prescindir de ello pero estirar no solo ayuda a evitar posibles lesiones sino que ayuda también a mejorar la circulación y mantiene nuestros músculos flexibles y sanos. Pero no solo eso, con un buen estiramiento conseguimos que las articulaciones se alineen correctamente y eso ayuda a que nuestra postura sea la adecuada. Yo que tengo una hiperlordosis y dos hernias discales he notado mucho mejor mi espalda desde que he incluido los estiramientos en mis rutinas de ejercicios. Realizando estiramientos habitualmente conseguirás además  que tus músculos tengan un aspecto más esbelto. 

El mejor momento de hacerlo según los expertos es cuando la musculatura aún está caliente llegando a sentir tensión pero sin que eso provoque dolor. Aguantar la posición unos 15 segundos es suficiente para destensar el músculo. Pero también realizar estiramientos con el musculo frío tiene sus ventajas, como en casos en los que trabajas mucho tiempo sentado con un ordenador, la musculatura de la espalda y el cuello sufren y unos buenos estiramientos ayudaran a mantener su salud y una buena postura. 

¿Qué es recomendable? Pues estirar del orden de 4 o 5 días a la semana y sobre unos 5 minutos es suficiente. ¿En que momento? pues cualquier momento es bueno pero si sueles hacer deporte hacerlo antes y después de realizarlo es lo ideal. 

En resumen, un buen estiramiento nos va a permitir:

• Aumentar la flexibilidad
• Aumentar la extensión de los movimientos
• Evitar lesiones como un tirón muscular, torceduras, tendinitis, etc.
• Mejora problemas como fascitis, tunel carpiano, insomnio, menstruación, ciática, etc.
• Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo
• Mejora la coordinación
• Mejora la circulación y oxigenación del musculo y facilita su recuperación
• Mejora el alineamiento corporal y la postura

De todas formas si al hacer los estiramientos sientes dolor intenta hacerlos más ligeros y si aún así tienes molestias entonces consulta con un especialista. Por lo general la edad influye en la flexibilidad ya que con la edad los tejidos conectivos de los músculos tienen tendencia a acortarse y perder elasticidad lo que provoca agarrotamiento muscular por lo que aunque cueste un poquito, debemos insistir en los estiramientos para reducir en lo posible esta tendencia. La mujeres en este aspecto tenemos algo de suerte ya que somos más flexibles que los hombres en general. 

Así que ya sabes, a partir de ahora nunca olvides hacer estiramientos, incluso aunque no hagas deporte tu cuerpo te lo agradecerá. ¿Sueles hacer deporte? ¿incluyes estiramientos? 

Un beso y os veo en mi siguiente post

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