Como saber si te falta vitamina D

Hola chic@s hace unos días me hice unos análisis y descubrí que tenia deficiencia de vitamina D. Sobre todo, las mujeres podemos tener este problema sin saberlo, pero hay una forma de reconocer las señales, como me indicó mi médico. Muchas veces no somos conscientes de esto porque esta deficiencia se asocia más a países con falta de sol, cosa que en España no pasa, pero sin embargo, cada vez más nos encontramos con esta situación.

Ese cansancio que no se va, los dolores musculares, los calambres o esa sensación de agobio de no poder llegar a todo, podrían tener una explicación muy sencilla. Diversos estudios, entre ellos uno de la Universidad Complutense, confirman que al menos la mitad de los españoles presenta niveles bajos de vitamina D, y las mujeres, especialmente a partir de los 40-45 años, somos uno de los grupos más afectados. No es casualidad que, al llegar a la menopausia, casi todas necesitemos un aporte extra.

Pero, ¿por qué nos falta vitamina D si vivimos rodeadas de sol? Pues, aunque el sol es la principal fuente natural de vitamina D, la sociedad y los hábitos han cambiado, ahora usamos protectores solares de alta protección, necesarios pero también bloquean la síntesis de vitamina D, pasamos también mucho más tiempo en el interior que en el exterior, etc. Para que el sol nos ayude a sintetizar la vitamina D, debemos tomarlo al menos 3 veces por semana durante 10-15 minutos sin protección, pero si revisas tu día a día, ves que al final de la semana no se cubre ese mínimo indispensable, de ahí la falta de esta vitamina.

¿Qué podemos hacer? Intenta cubrir ese tiempo de exposición al sol, no es mucho pero como es sin protección solar busca esos momentos del día que el sol no sea tan fuerte, sobre todo en verano. Pero si finalmente te es complicado conseguirlo, habla con tu médico para que te paute un suplemento. Una vez que empezamos a tomar el suplemente empezamos a notarnos de mejor ánimo, con más energía y menos dolores musculares porque la vitamina D funciona como una hormona, participa en el sistema inmune, el estado de ánimo, la salud ósea y muscular, e incluso en la absorción del calcio.

¿Cuáles son las señales de que te falta vitamina D?

• Dolor muscular o debilidad.
• Dolor óseo (especialmente en piernas o columna).
• Calambres.
• Cansancio persistente.
• En la menopausia, mayor riesgo de osteoporosis.

Con la alimentación podemos aportar algo, los alimentos más ricos en vitamina D son:

• Pescados grasos (salmón, sardinas, caballa…).
• Aceite de hígado de bacalao.
• Setas y champiñones expuestos al sol.
• Lácteos, quesos, almendras y brócoli (ricos en calcio, su aliado perfecto).

¿Alguna vez has tenido falta de vitamina D? ¿Cómo te has dado cuenta?

Un saludo y nos vemos en mi siguiente post.

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Mousse dental V34 de Lanthome

Hola chic@s, hoy quiero hablaros de la V34, es una espuma o mousse dental blanqueadora que utiliza tecnología de corrección de color púrpura para neutralizar tonos amarillos en los dientes y mejorar visualmente la blancura de forma inmediata. No es un blanqueamiento químico tradicional, sino un corrector óptico.

Estos son sus beneficios principales:

• Corrección de color (tecnología V34): El color púrpura actúa como neutralizador de tonos amarillos, generando un efecto de dientes más blancos al instante.
• Limpieza y blanqueamiento suave: Elimina manchas superficiales de café, té, vino y tabaco. Ayuda a limpiar sarro y refrescar el aliento. 
• No invasiva y apta para uso diario: No contiene agentes blanqueadores agresivos. No irrita la boca y es suave con encías y esmalte. 
• Efecto inmediato: Proporciona un aspecto más brillante desde la primera aplicación gracias a su acción óptica.

Consejos para cuidar las pestañas

Hola chic@s, hoy quiero hablaros de como cuidar nuestras pestañas, para mi un punto focal importante en el rostro, han sido siempre los ojos, unas cejas cuidadas y unas bonitas pestañas nos ayudan a enmarcar la mirada y dan a nuestro rostro un aspecto armonioso. A mi en particular me gusta que luzcan naturales y perfectas, aunque no siempre es fácil de conseguir y ahora con la menopausia más aún. Las pestañas se caen, como el cabello, debido a la renovación capilar cada cuatro u ocho semanas, pero algunos factores pueden propiciar su pérdida. Hay que tener cuidado con los cosméticos que usamos, las pestañas postizas que las pueden dañar, el estrés, etc. 

Fill Roll On de LICO

Hola chic@s, el Fill Roll On de LICO es un sérum en formato roll-on diseñado específicamente para rellenar y suavizar las arrugas profundas del surco nasogeniano, combinando una textura ultraligera con activos de alta eficacia para ofrecer firmeza, hidratación profunda y un aspecto más rejuvenecido.

¿Qué es el Fill Roll On de LICO? El LICO Oceanian Essence Fill Roll On es un tratamiento cosmético vegano, galardonado internacionalmente, creado para combatir las arrugas más marcadas del rostro, especialmente las del surco nasogeniano (las líneas que van desde la nariz hasta las comisuras de los labios). Su formato roll-on facilita una aplicación precisa, rápida y cómoda, ideal para el uso diario.

La importancia de la vitamina B7

Hola chic@s, siguiendo con el tema del cuidado del cabello o me quiero centrar en una de las vitaminas fundamentales que nos ayudan a reducir y evitar la caída del cabello. A veces, si se nos cae el cabello y no hay una razón que veamos para ello, puede que quizás se deba a una deficiencia de vitamina B7. Este compuesto, también conocido como biotina, no puede faltar en nuestra dieta ya que promueve el crecimiento de cabello y uñas. 

¿Qué es la vitamina B7?. La biotina es una vitamina que ayuda a metabolizar las proteínas, ácidos grasos, hidratos de carbono y purinas. Además de esas funciones también ayuda en el procesamiento de la glucosa. Los suplementos con biotina se han hecho populares para ayudar en el cuidado del cabello y de las uñas y podemos encontrar varias marcas en las farmacias. Además, de como os comento, ayudar a frenar la caída del cabello, la vitamina B7 también ayuda a combatir la diabetes y previene problemas de piel.