Perder peso de forma sana tras las Navidades

¡¡¡SORTEO DE UNA CREMA ANTIEDAD DE ANA MANDARA!!!!

Hola chic@s, hoy vengo con un tema que está siendo repetitivo desde que terminaron las Navidades entre amigos y conocidos y es la necesidad de perder el peso ganado durante las fiestas. Las Navidades es un periodo de alegría y felicidad en las que disfrutamos de grandes momentos gastronómicos (por no decir comilonas, jajaja) en compañía de familia, amigos y compañeros de trabajo.

Desde antes de Navidad hasta pasado Año Nuevo festejamos con buenas comidas que suponen normalmente un exceso a nuestra dieta habitual. A eso hay que añadir el picoteo continuo de turrones, polvorones, mazapanes, etc. Todo esto unido a que normalmente también en esas fechas aparcamos el realizar ejercicio físico suele tener como consecuencia el aumento de peso por lo que como os comentaba se convierte en un propósito de año nuevo el conseguir eliminar ese peso ganado y si es posible algo más. 

¿Pero cual es la forma más adecuada y sana de hacerlo? Yo voy a daros unas pautas que son las que yo sigo y que creo son las que me han permitido mantenerme en mi peso y no tener que realizar nunca una dieta porque además considero que pasar hambre con ese tipo de dietas lo único que provoca es generar ansiedad y normalmente no tienen el resultado deseado. 

Lo principal es seguir una dieta equilibrada y saludable, nada de eliminar platos, hay que comer de todo pero de una forma inteligente sin pasar hambre ya que después de los excesos de los días pasados si reducimos de golpe puede afectar mucho a nuestro estado de ánimo. Lo mejor es incrementar la ingesta de frutas y verduras que te llenan pero que no aportan excesivas calorías, además tras las Navidades ayudaran a depurar el organismo de todas esas toxinas que hemos acumulado durante esos días y reducir algo el resto de alimentos. Junto a las verduras incluir algunas carnes blancas y pescados eliminando salsas que inducen a mojar el pan y rebozos o empanados que aportan exceso de grasa y calorías. Lo aconsejado es hacerlos a la plancha, no solo aprovecharás mejor sus nutrientes sino que reduces las calorías que ingieres, con el tiempo cuando hayas reducido el peso deseado puedes incorporar salsas y rebozados pero sin exagerar y siempre evitando el exceso de grasa. Respecto a las frutas suele aconsejarse la piña porque es digestiva y depurativa pero en esta época las uvas y las naranjas también es una buena opción.

Si ya hacías deporte vuelve a su práctica, sino lo hacías planteate practicar algún tipo de actividad física, no solo para que te ayude a reducir peso sino también porque te sentirás mejor y tu salud te lo agradecerá. Generalmente aconsejan realizar algún tipo de actividad durante al menos 30 minutos y 3 días a la semana. Yo suelo hacer algo todos los días pero con 3 días puede ser suficiente.

Reducir el alcohol porque generalmente solo contiene calorías vacías y los típicos refrescos que llevan siempre un alto porcentaje de azucares.

Si quieres reducir más de 2 o 3 kilos en ese caso yo creo que lo mejor es buscar el apoyo de un nutricionista que te acompañe en el proceso y te ayude a decidir cuanto hay que perder y te aconsejen en ese caso la forma más sana y efectiva posible. 

Como os comentaba no soy partidaria de las dietas de adelgazamiento que se ven por ahí porque considero que no son sanas, provocan carencias nutricionales y a posteriori provocan un efecto rebote que hacen que sean ineficaces. Lo he visto en amigas y compañeras de trabajo que han sufrido y pasado hambre siguiendo dichas dietas para al final no obtener el resultado buscado. 

No te obsesiones con la perdida de peso ni te dediques a pesarte todas las mañanas a ver cuanto has perdido, eso te va a crear ansiedad y va a ser peor. Piensa en positivo, mantén una alimentación sana y ejercicio y verás poco a poco los resultados, lo importante es que se termine convirtiendo en un hábito de forma que puedas mantener tu peso sin problemas.

Una costumbre que creo muy buena es comer varias veces al día, hacer 5 comidas sería lo ideal de esa forma no llegas a tener nunca esa sensación de hambre o vacío y además ayuda a mantener el metabolismo activo lo que ayuda a evitar la acumulación de grasa. Otra de los consejos es el dedicar tiempo a la comida, nada de comer deprisa, mastica bien los alimentos y da tiempo entre bocado y bocado de esa forma permites que el organismo te indique que esta saciado y no termines comiendo más de lo necesario. 

Tomar infusiones e hidratarse también es importante tras las Navidades, nos va ayudar a depurar y eliminar toxinas del organismo y limpiar nuestro hígado y riñones. Una infusión después de comer y otra antes de acostarse puede venir muy bien. 

Estos son un poco los consejillos que os doy basándome en mi propia experiencia. Cuando me preguntan como lo hago y se lo cuento me miran sin creérselo pero es así, una buena alimentación y algo de ejercicio es la base, y con eso no digo que no me de caprichitos, los fines de semana siempre cae algo fuera de lo considerado comida sana, una hamburguesa, pizza, etc. Pero si tu metabolismo está activo y el resto del tiempo comes adecuadamente este tipo de cosas realmente no afectarán a tu peso. 

De todas formas como os decía antes, si necesitas perder bastante peso, en ese caso lo mejor es consultar a un profesional que realmente valore tu caso y evalue la cantidad de peso que realmente hay que perder y la mejor manera de hacerlo.

¿Suele ser el perder peso uno de tus propósitos cada Año Nuevo? ¿Has seguido alguna de las famosas dietas como la de la alcachofa? ?Te ha funcionado?

Un besito y os veo en mi siguiente post.