Errores al hacer dieta

Hola chic@s, hoy vengo a hablaros de un tema que últimamente se ha convertido en el tema principal en muchas conversaciones con amigos y con compañeros de trabajo y es que al estar tan cerca el verano muchos de ellos están a dieta. El problema en la mayoría de los casos es que supone un enorme esfuerzo y muchas veces no se ve el resultado y es porque no se realiza de forma correcta. Yo tengo que decir que he tenido mucha suerte con mi genética y solo tuve que hacer dieta controlada por el médica durante el embarazo de mi hijo porque tenía diabetes gestacional pero por lo demás como siempre he tratado de comer sano y hacer ejercicio nunca he sobrepasado mi peso. Pero si tengo muchas amigas que sufren con el tema de las dietas y hoy quiero enumerar las razones por las que a veces no se obtiene el resultado deseado para que os ayude a la hora de plantear una dieta de forma correcta. 

En primer lugar debemos plantearnos que la dieta no es solo para perder peso y vernos mejor sino también para mejorar nuestra salud, si adecuamos simplemente la dieta para perder peso sin mirar si es o no saludable estamos incurriendo en el primer y más grave error y que termine sin ser efectivo. Si puedes apoyarte en el consejo de un profesional que te oriente en la dieta adecuada mucho mejor, de esa manera estarás asegurándote que vas a perder peso sin dañar tu salud. Es importante le cuentes como es tu día a día y la dieta habitual que realizas, te aconsejará en los puntos que debes cambiar y como hacerlo en función de tu porcentaje de grasa corporal, tu actividad física y hábitos. Todo esto te ayudará a ir creando una rutina saludable para que cuando alcances tu objetivo no vuelvas a ganar peso. 

Otro punto que puede arruinar una dieta es la inconstancia, de nada sirve plantearse una meta si no somos constantes avanzando paso a paso y exigiéndonos un poquito más cada día. Una actitud positiva nos ayudará a mantenernos en nuestro objetivo y evitará que nos desanimemos. No permitas que la negatividad te hunda el ánimo y te haga abandonar, apóyate en amigos y familia y que cada día te animen y te muestren que si que estás avanzando y que vas a conseguir la meta que buscas. 

Otro error como decía al principio es lanzarse a realizar las famosas dietas milagro que vemos por las redes sociales. La forma correcta es adquirir hábitos saludables y aprender a comer correctamente porque el resultado de esas dietas milagro al final es un efecto rebote y efectos secundarios que pueden dañar nuestra salud. Combina siempre una alimentación saludable con algo de ejercicio y verás como vas perdiendo peso de forma paulatina y saludable. 

Una leyenda urbana que mucha gente cree que funciona es el no desayunar, ERROR, jamás hay que saltarse el desayuno, todo lo contrario, es la comida fundamental de día y debe incluir todos los macronutrientes. El desayuno saludable que deberíamos tomar por ejemplo sería una tostada con aceite de oliva, zumo de frutas, un poco de pavo y un café con leche desnatada. 

Hay gente que lo que hace es reducir drásticamente la comida o incluso ayunar, eso es otro tremendo error. Lo más correcto es realizar pequeñas comidas cada 3 horas. Lo recomendable son realizar 5 comidas al día, eso hace que el organismo se encuentre activo siempre y queme calorías, por otro lado controlamos la sensación de hambre ya que controlamos mejor la saciedad e impide que lleguemos a la comida con hambre excesiva. 

Hay casos en los que se come poco o casi nada durante todo el día, por trabajo, estudios, etc y llegamos a casa y realizamos una cena muy abundante, ese es otro error. Es importante realizar las cenas ligeras evitando los carbohidratos a partir de media tarde por lo que es necesario tomarlos previamente. Por la noche no vamos a quemar calorías por lo que los productos más calóricos es mejor tomarlos durante el día. 

Otra cosa que hay que evitar es el estar pesándose continuamente. El pesarse a diario no sirve de nada y nos va a generar ansiedad, comprueba tu peso una vez a la semana y siempre a la misma hora para que el peso sera comparable de una vez para otra. Recordemos que si combinamos la dieta con ejercicio vamos a eliminar grasa pero vamos a aumentar volumen de músculo y el músculo pesa y mucho. Lo que debemos valorar es la disminución de volumen, eso nos dará idea de que vamos por el buen camino porque si queremos perder mucho volumen y no hacemos deporte puede quedarnos la piel muy flácida.

Renunciar para siempre a los caprichos, otro error, no es necesario, eso sí hay que controlar esos caprichos, si uno piensa que jamás podrá volver a tomar un helado de chocolate u otro capricho será un peso muy grande que puede hacernos abandonar. Una vez que hayas alcanzado unas determinadas metas planteadas por ti y tu nutricionista se puede asignar un día a la semana para que puedas darte algún caprichito, podemos plantearlo como ese premio por el esfuerzo realizado. Además según los expertos esto ayuda a que el cuerpo vaya acostumbrándose a quemar da igual lo que hayas comido y conseguiremos que siempre esté activo.

A veces el no alcanzar el resultado esperado no es problema de la dieta sino de los errores que se cometen mientras hacemos la dieta. Sobre todo hay que ser constantes, no buscar resultados a corto plazo y mirar siempre primero nuestra salud, lo demás vendrá poco a poco y podremos sentirnos satisfechos del esfuerzo y el resultado conseguido.

Espero que os haya parecido interesante la entrada de hoy y sobre todo que sea útil. Un beso y nos vemos en mi siguiente post. 

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