Como lidiar con las olas de calor

Hola chic@s, con esta ola de calor en algunas partes, estamos llegando casi a los 40 grados y sobrellevar estas temperaturas, e incluso dormir se hace complicado y muchas personas tienen problemas para dormir durante estas noches tórridas, a eso se une que por la amplitud de las horas de sol se retrasa la producción de melatonina que es la hormona, que nos ayuda a conciliar el sueño. Seguro que más de uno se levanta con sensación de fatiga y somnoliento por no haber dormido adecuadamente y eso a lo largo del día puede provocar perdida de concentración y que estemos más irritables. Si la situación se extiende en el tiempo al final puede afectar a nuestra salud, por lo que debemos actuar para evitar este insomnio veraniego.

Si tienes aire acondicionado enhorabuena, lo enciendes un rato de acostarte y bajarás la temperatura de la habitación para que te permita conciliar el sueño, pero si no eres de los que tiene aire acondicionado en el dormitorio hay algunas cosas que se pueden hacer para ayudarnos con este problema. Una de ellas es cambiar nuestros hábitos, el elegir correctamente lo que comemos y la hora a la que lo hacemos va a influir en nuestra calidad de sueño. 

Un ejemplo es comer durante el día alimentos que sean ricos en tirosina que lo podemos encontrar en lácteos, legumbres, frutos secos, carne roja, pescados, etc. ya que ayuda a reducir la sensación de fatiga y nos ayuda a recuperar la energía. Sin embargo por la tarde/noche es mejor alimentos ricos en triptófano ya que ayuda a la producción de serotonina y melatonina y que podemos encontrar en los huevos, la leche, el plátano o el aguacate.

Otro truco que puede ayudar es tomar alimentos refrescantes que nos producirán un efecto frío en nuestro cuerpo como frutas y verduras y aunque os parezca raro las infusiones. Las bebidas calientes ayudan a reducir la temperatura corporal mucho mejor que las frías que solo generan una sensación refrescante temporal.

Además de un cambio en la dieta hay otras cosas que podemos hacer, por ejemplo, tomar una ducha de agua tibia antes de acostarnos, eso bajará nuestra temperatura y nos permitirá conciliar el sueño. También podemos mantener lo más fresco posible el dormitorio bajando la persiana durante el día y cerrando la ventana para evitar en lo posible que se caliente el interior. Otro truco que funciona muy bien es usar una toallita mojada, que previamente hemos metido en el congelador para refrescar la nuca, muñecas, tobillos y cuello, veras como te sientes mucho mejor. Usa el algodón para la ropa de capa, ayuda más a la transpiración y finalmente, si hace mucho calor y ni aún abriendo la ventana por la noche se refresca el ambiente un truco es poner cubitos de hielo delante de un ventilador, con eso conseguirás que la temperatura de la habitación baje.

Bueno, estos son algunos trucos que he recogido en esta entrada para superar estas noches de calor tropical que empezamos a sufrir. ¿Conocéis otros trucos que funcionen?

Un beso y nos vemos en mi siguiente post.

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