Astenia otoñal, que es y como nos afecta

Hola chic@s, ¿Cómo vamos llevando el otoño? ¿Tienes astenia otoñal? ¿Te afecta en tu día a día? En esta época podemos sentir cansancio, sueño, debilidad, mal humor, etc, son síntomas de la astenia otoñal. En otoño no solo se nos cae el pelo como hemos visto en entradas anteriores sino que nos trae sensaciones de cansancio, apatía e incluso a veces insomnio. 

Está confirmado que sí existe la astenia otoñal y es consecuencia del efecto que tiene en nuestros ritmos circadianos la reducción de los niveles de luz solar en otoño e invierno, este cambio altera nuestro reloj interno y provoca estas sensaciones de depresión y falta de energía. Lo habitual es que este problema no sea grave y pase al cabo de unos días o como mucho algunas semanas y no hay que alarmarse en exceso. Pero tampoco debemos obviarlo, esos síntomas pueden afectarnos bastante generando ansiedad, depresión e irritabilidad, tomemos el asunto con la suficiente seriedad para reducir sus efectos lo más posible.

Que nuestro cerebro y cuerpo se acostumbre a los nuevos ciclos lleva un tiempo, para unos pueden ser solo unos días y para otros puede llegar a ser semanas. Una manera de ayudar a nuestro cuerpo a adaptarse es mantener unos horarios fijos para ir a la cama y para levantarse, eso ira ordenando nuestro ciclo, además ayudará que intentemos que nos dé un poco el sol, realizar alguna actividad física y mantener una buena alimentación. Pero sobre todo, lo que he visto que funciona, es aprovechar y disfrutar del tiempo con la familia y amigos, eso eleva nuestro estado de ánimo y lo mejora enormemente.

En general el desencadenante de todo el la reducción en las horas de sol que altera nuestros niveles de melatonina y hace que descienda la serotonina, por eso adecuar nuestro estilo de vida para que podamos disfrutar de las horas de sol necesarias y hacer un poco de ejercicio, aliviará los síntomas provocados por la astenia. Con la alimentación también podemos ayudar, incluir más alimentos con vitamina D, ya que al tener menos exposición solar, los niveles pueden decaer, y también con vitamina B que nos aportará más energía. Aprovechemos lo que nos aporta el otoño, incluyendo en la cesta de la compra setas, granadas, uvas, coles, etc que con la vitamina C que nos aportan, ayudaremos a disminuir el cansancio y la fatiga. También es conveniente tomar un extra de triptófano, magnesio y ginseng para completar ese coctel de vitaminas que aporten la energía y vitalidad que se suele perder en esta época del año.

A continuación os detallo una serie de productos ricos y que nos ayudaran a superar esa astenia otoñal:

Castañas,  son bajas en calorías, ricas en fibra y en vitamina B, por lo que producen mejoras en el sistema nervioso, y también ayudan a que la piel esté más suave. Además, contienen una alta cantidad de hierro que reducirá esa sensación de cansancio.

Aguacate, uno de los alimentos más completos porque contiene elevados índices de potasio, que ayudan a reducir la presión arterial, es bueno para el corazón ya que tiene ácido oleico, que favorece el colesterol bueno y reduce el malo y finalmente es rico en fibra. Pon un aguacate en tu desayuno!!!

Calabaza, ¿qué hortaliza es más otoñal que las calabazas?. Esta hortaliza es más dulce que la mayoría, pero no se considera un alimento rico en azúcar, por lo que es un sustituto fantástico y si eres un poco reacio a las verduras puede ser tu alternativa perfecta.

Berenjena, es una hortaliza que aporta pocas calorías, es muy rica en fitonutrientes, minerales y vitaminas por lo que nos aportará esa energía extra que ahora precisamos.

¿Soléis sufrir astenia otoñal? ¿Qué hacéis para combatirla?

Un abrazo y nos vemos en el siguiente post.

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