¿Por qué se me rompen las uñas?

Hola chic@s, algo de lo que me he dado cuenta con el tiempo y que, es una de las principales causas de las uñas quebradizas y con tendencia a romperse, es una mala alimentación. La falta o deficiencia de algunas vitaminas son la razón de la fragilidad de la uñas y si las reponemos podemos ayudar a fortalecerlas y a aumentar su crecimiento. Para poder lucir luego una manicura y unas manos bonitas, primero debemos  cuidarlas para evitar que se vuelvan débiles y se rompan con facilidad.

Pero aparte de una mala alimentación se pueden unir otras causas como mordérselas, el uso de determinados productos de limpieza que las dañen, el estrés, el hipotiroidismo, la anemia, etc. Podemos poner de nuestro lado para evitar que nuestras uñas se debiliten o dañen con un poco de cuidado. Por ejemplo, una de las formas de ayudar a que nuestras uñas estén más fuertes es aportarles biotina, también llamada vitamina B7, B8 o H. Se encuentra en muchos alimentos de manera natural y es uno de los nutrientes esenciales que requiere el organismo. En el caso de las uñas, estimula su crecimiento y las mantiene fuertes, al menos debemos consumir 30 microgramos de biotina al día (adultos), si nos falta esta vitamina, no solo notaremos débiles nuestras uñas sino que también notaremos perdida de cabello, dermatitis, fatiga, etc.

Podemos obtener la biotina en muchos alimentos, esta además no se acumula y el exceso se elimina por la orina, por lo que no hay problema. Los alimentos más ricos en biotina son las carnes, entre las que poseen mayor cantidad de biotina están la de cerdo y las vísceras, como los riñones o el hígado (especialmente el de ternera), los pescados como el arenque y el salmón, los huevos, la biotina se encuentra en su yema y se debe consumir sola para ingerirla, los lácteos como la leche y el queso cheddar, también lo encontraremos en verduras como las espinacas, el brócoli o la coliflor, en frutas como el aguacate, los plátanos y las fresas.

Además de la biotina hay otras vitaminas que también ayudan a mantener las uñas sanas y bonitas, como la Vitamina A que ayuda el sistema inmunológico, a la renovación celular y al mantenimiento de los tejidos; esta la encontraras principalmente en los lácteos y cereales. La Vitamina C, que acelera la producción de colágeno encado de hacer que las uñas crezcan, esta vitamina la puedes encontrar en los pimientos, las naranjas, el pomelo, el brócoli o el kiwi. La Vitamina D que genera nuestro organismo al exponernos al sol y aporta brillo y fuerza a las uñas, esta la encontrarás en pescados como el atún, el salmón o la sardina. Finalmente la Vitamina E que ayuda a hidratar las uñas y a prevenir su sequedad y que se encuentra en los frutos secos y los aceites vegetales.

¿Te preocupa la salud de tus uñas? Un abrazo y nos vemos en mi siguiente post.

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